Open-Window-Effekt: Erkältung nach dem Sport

*Zur Linderung der Symptome von Erkältungskrankheiten und grippalen Infekten, wie Schmerzen, Kopfschmerzen, Halsschmerzen und Fieber, wenn diese mit einer Anschwellung der Nasenschleimhaut einhergehen.

**Es sind keine Auswirkungen auf die Verkehrstüchtigkeit und die Fähigkeit zum Bedienen von Maschinen bekannt.

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Regelmäßige sportliche Aktivitäten stärken das Immunsystem. Doch wer dem Körper zu viel abverlangt, kann auch das Gegenteil bewirken und vorübergehend anfälliger für einen Infekt sein. Dafür verantwortlich ist eine Art Lücke im Immunsystem nach dem Sport, sodass es in dieser Zeit leichter zu einer Ansteckung mit Erkältungsviren kommen kann. Diese Folge wird Open-Window-Effekt oder auch Open-Window-Phänomen genannt. In welchen Fällen es dazu kommt und wie Sie sich davor schützen können, erfahren Sie hier.

Ursache für eine Erkältung nach dem Sport

Sobald die oberen Atemwege von Viren infiziert sind, lösen sie oftmals Beschwerden wie Abgeschlagenheit und Halsschmerzen aus. Der weitere Erkältungsverlauf einer Erkältung lässt es nicht zu, den Trainingsplan einzuhalten. Das ist vor allem für Sportler, die in der Vorbereitung für einen Wettkampf stecken, ärgerlich und frustrierend.

Im Anschluss an eine Trainingseinheit haben Krankheitserreger leichtes Spiel: Der Körper ist aufgrund der Anstrengung geschwächt und infolgedessen sind die Abwehrkräfte eingeschränkt. In dieser Phase kommt es vor allem in der kalten Jahreszeit zu einer vermehrten Ansteckungsgefahr mit Erkältungsviren, also dem Open-Window-Phänomen (Abbildung links). Die Immunschwäche nach dem Sport kann je nach Sportintensität und Körperzustand ein paar Stunden bis hin zu Tagen andauern.

Der open window effekt grafisch dargestellt

Hinweis:

Die Lücke im Immunsystem bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie erkranken. Aber sie verdeutlicht, dass Vorsicht geboten ist, um nach dem Sport den Ausbruch eines grippalen Infekts – das Open-Window-Phänomen – zu verhindern.

Der Erkältung nach dem Sport vorbeugen

Entgegenwirken können Sie dem Open-Window-Effekt, indem Sie einer Infektion mit Erkältungsviren vorbeugen und Ihr Immunsystem stärken.

Tipps, um sich vor dem Open-Window-Effekt zu schützen:

Geben Sie sich ausreichend Zeit für die Regeneration, denn ein erholter Körper ist weniger anfällig für Viren. Die notwendige Erholungszeit hängt von der jeweiligen Sportart und -intensität ab und variiert deshalb zwischen nur wenigen Stunden bis hin zu ein paar Tagen. Bei intensiven Übungen, die dem Muskelaufbau dienen, sollten Trainierte beispielsweise mindestens 24 Stunden und Anfänger 48 Stunden zwischen den Einheiten pausieren.² Halten Sie bei Unklarheiten Rücksprache mit einem Sportmediziner oder Ihrem Trainer.
Um nicht auszukühlen, empfiehlt es sich, nach dem Sport die durchgeschwitzte Kleidung umgehend zu wechseln.
Nach dem Duschen, sollten die Haare gut getrocknet sein, bevor man nach draußen geht und bei niedrigen Temperaturen sollte eine Mütze aufgesetzt werden.
Ernähren Sie sich gesund und abwechslungsreich mit viel Gemüse und Obst.
Auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollte auch während des Trainings geachtet werden.
Nach intensivem Sport und für Leistungssportler gilt es, den Energieverlust mit genügend Kohlenhydraten und Eiweiß auszugleichen.

Informieren Sie sich über weitere Maßnahmen zur Vorbeugung einer Erkältung nach dem Sport und wie Sie Ihr Immunsystem stärken können.

Die Erkältung im Griff: So geht’s

Damit Sie nicht für längere Zeit im Sport ausfallen, sollten Sie bereits bei ersten Erkältungssymptomen handeln und sich Ruhe und Erholung gönnen. Bei einem grippalen Infekt ist es ratsam, Sport und andere körperliche Belastungen zu vermeiden. Unterstützend dazu empfiehlt es sich, GeloProsed^® zur Linderung der Erkältungssymptome* einzunehmen. Das Direktpulver enthält Wirkstoffe, die unter anderem dabei unterstützen, dass die Nasenschleimhäute abschwellen und Ihre verstopfte Nase wieder frei wird.

Übrigens: GeloProsed^® ist auch für Leistungssportler geeignet, da keine dopingrelevanten Wirkstoffe enthalten sind.¹

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Quellen:
¹ The World Anti-Doping Code. The 2019 Prohibited List. International Standard. 1.1.2019
² Raschka, Christoph; Ruf Stephanie: Sport und Ernährung. Wissenschaftlich basierte Empfehlungen, Tipps und Ernährungspläne für die Praxis. Stuttgart: Georg Thieme Verlag 2015. S. 106.

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Open-Window-Effekt: Die Lücke im Immunsystem

Ursache für eine Erkältung nach dem Sport

Der Erkältung nach dem Sport vorbeugen

Tipps, um sich vor dem Open-Window-Effekt zu schützen:

Die Erkältung im Griff: So geht’s